Със сигурност сте чували страхотни неща за ползите за здравето от вибрационните машини, но все още може да имате определени резерви относно това дали са полезни или не. За да направите информиран избор, преди да закупите вибрационна плоча, е изключително важно да сте наясно с недостатъците на вибрационните машини.
Вибрационните плочи имат много предимства, но трябва да сте наясно с потенциалните отрицателни ефекти, преди да купите. Предимствата и недостатъците на вибрационните машини ще бъдат разгледани в тази статия, заедно с това, което трябва да знаете, преди да направите покупка.
Предимства на вибрациите
Максимално увеличаване на изотоничната сила. Позволява на вашите мускули безопасно и ефективно да достигнат оптималното си ниво на контракция. В резултат на това мускулът расте бързо. WBV тренировката драстично увеличава мускулната сила, скоростта и ускорението. Той кара бързите мускулни влакна да се свиват бързо и неочаквано.
И двигателните единици в определен мускул, които се използват рядко, внезапно се активират, вероятно за първи път. Всички мускули могат да бъдат натоварени, въпреки че конвенционалната тренировка не може, благодарение на вибрационната тренировка.
умножение на матрица в c
Вибрационните тренировки значително увеличават гъвкавостта, като същевременно запазват експлозивната сила. Отличен за загряване и непосредствено преди игра на открито. Незабавно обхватът на движение, гъвкавостта и стабилността се подобряват. Мускулите се свиват 1-2 пъти в секунда по време на обикновени упражнения вместо 30-50 пъти в секунда, докато използвате вибрираща машина.
Освен това обхватът на движение на тялото ви ще бъде значително по-голям, отколкото може да бъде със статично разтягане. Когато тренирате на вибрационна плоча, вашите бедрени флексори и сърцевина са необходими за стабилизиране на тялото ви. В резултат на това тялото ви трябва да положи повече усилия, което в крайна сметка води до укрепване на мускулите около ставите. С практиката вашият баланс, гъвкавост, координация и стойка непрекъснато ще се подобряват.
Платформата на всяка вибрираща машина вибрира с определена скорост. Платформата осигурява енергия на вашето тяло. В резултат на това вашите мускули са принудени бързо да се свиват и освобождават, което повишава силата ви. За да се използва максимално вибрационната машина, трябва да се изпълняват упражнения за динамично изпълнение на платформата. Чрез включването на повече мускулни влакна, вариациите, използвани под различни ъгли, подобряват ефективността на тренировката.
Резултатът е увеличаване на мускулната плътност и мускулна експанзия. Според проучване в Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, вибрационните тренировки увеличават силата на краката и минералната плътност на костите. Наличието на по-здрави кости ще увеличи общата ви сила и ще ви помогне да избегнете състояния като остеопороза. Следователно вибрационното обучение е много полезно за възрастните хора.
java замества всички
Вашите мускули се свиват и отпускат често, което насърчава притока на кръв в цялото ви тяло. По-големият приток на кръв позволява на повече кислород да достигне мускулите ви, ускорявайки възстановяването и съживявайки тялото. Освен това повишеното кръвообращение ускорява изхвърлянето на метаболитните отпадъци. Освен това, активирането на вашите лимфни възли кара лимфната течност да циркулира в тялото ви. В резултат на това всеки орган получава повече бели кръвни клетки, което повишава имунитета наоколо.
Участниците в проучване в Artesis University College в Антверпен загубиха 10,5% от телесното си тегло за шест месеца, като се занимаваха с динамични упражнения на вибрираща машина и спазваха здравословна диета. Вибрационните упражнения също така повишават метаболизма, което помага при загуба на тегло. Въпреки че силовите вибрационни машини могат да ви помогнат да станете по-здрави, все пак трябва да се правят рутинни анаеробни и силови тренировки. За да увеличите максимално ползите от вашите фитнес усилия, комбинирайте ги с по-конвенционални дейности.
Недостатъци
Световъртежът или гаденето са допълнителни негативни ефекти от вашия Power Plate. Ако имате някакви медицински проблеми, които вибрационната машина може да влоши, трябва да говорите с вашия лекар, преди да използвате такава. Когато стъпите върху вибрационна плоча, тялото ви се движи именно в резултат на вибрациите. Това движение може да доведе до дезориентация и замайване на вътрешното ви ухо.
Когато плочата вибрира, мускулите ви бързо се напрягат и след това се отпускат. Това може да доведе до умора в мускулите. Ако никога преди не сте правили такъв вид тренировка, започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността. Ако не, рискувате да се чувствате твърде неудобно да работите с машината. Като всеки метод на обучение, вибрационните устройства крият потенциални рискове. Тези рискове могат да бъдат сведени до минимум, като започнете бавно и следвате инструкциите на производителя. Ако имате някакви притеснения, говорете с Вашия лекар, преди да използвате вибрационна машина, като например електрическа плоча.
Използването на електрическа плоча или друга вибрационна машина, ако вече имате медицинско състояние, може да го влоши. По-долу са някои ситуации, при които използването на Power Plate може да влоши нещата:
Артрит
най-добрият автомобил в света
остеопороза
няколко случая на склероза
наранявания на гръбначния мозък
do и while цикъл в java
Има доказателства, че вибрациите могат да причинят увреждане на мозъка. Едно проучване установи, че продължителното излагане на вибрации и високи честоти може да увреди мозъчната функция. Това изследване обхваща честоти над 100 Hz и време на експозиция от 6 до 8 часа на ден. Вашата тренировъчна плоча вероятно няма да се използва часове наред всеки ден, нито пък има същата степен на интензивност. Но ако преди това сте страдали от травма на главата, говорете с Вашия лекар за тази възможна опасност и използвайте машина с по-малко вибрации.
Някои вибрационни устройства може да издават силен шум. Някои твърдят, че самата вибрация може да бъде невероятно силна. Ако сте чувствителни към шума, може първо да опитате да наемете електромобил, за да видите дали шумът ви влияе. На вибрационна плоча никой не трябва да стои.
Всеки, който има проблеми с равновесието, вероятно трябва да избягва използването на електрически плочи. Вибрационните машини напоследък станаха популярни като средство за обучение, но те имат редица недостатъци, за които трябва да сте наясно. Те могат да причинят болки в мускулите, гадене, световъртеж и болки в ставите.
Вибрационните плочи могат да увеличат опасността от нараняване, защото могат да ви накарат да загубите равновесие и да напуснете машината. Не на последно място, вибрационните машини могат да бъдат трудни за използване в спокойна обстановка, защото обикновено са шумни.