Колко време остава кофеинът във вашата система? Какъв е полуживотът на кофеина? Как се различава полуживотът на кофеин при отделните индивиди?
низ в дата
В това кратко ръководство ще разгледаме колко дълго кофеинът остава в тялото на средния човек, кои фактори влияят върху това колко дълго ще усетите ефектите от кофеина и какво можете да направите, за да се преборите с кофеиновото безпокойство. В крайна сметка ние ще ви помогнем да отговорите на ключовия въпрос: колко дълго се задържа кофеинът в тялото ви?
Колко време остава кофеинът в тялото ви? Средният човек
Кофеинът се абсорбира от мембраните на тялото ви невероятно бързо. След като приемете кофеин, ще почувствате пълния му ефект в рамките на 15-45 минути. След това черният ви дроб ще започне да разгражда кофеина в кофеинови метаболити , които в крайна сметка ще отделите с урината.
При средностатистически възрастен полуживотът на кофеина е около 5-6 часа. Това означава, че след като вземете доза кофеин, ще разградите около половината от този кофеин след 5-6 часа. Така че, ако приемете 200 mg кофеин в 9 сутринта, все още ще имате около 100 mg, останали в тялото ви между 14 и 15 часа.
Колко време конкретно ви влияе кофеинът?
Така че сега знаете, че средният човек има полуживот на кофеин от около 5-6 часа. Но колко дълго след като изпиете тази чаша кафе или изпиете Mountain Dew, все още ще усещате бръмчене? Колко дълго се задържа кофеинът в тялото си по-специално? Това зависи от няколко фактора.
Вашият уникален метаболизъм
Кофеинът се обработва и разгражда от набор от ензими в черния дроб. Колко от този ензим произвеждате се определя от генетиката. Това означава, че някои хора метаболизират (или разграждат) кофеина много бавно, а някои хора го разграждат толкова бързо, че почти не усещат стимулиращия ефект на кофеина.
Единственият начин наистина да знаете как метаболизирате кофеина е да вземете малко и да видите какво ще се случи. Ако сте свръхчувствителни към кофеин, дори малки дози (помислете за половин чаша кафе) може да ви доведат до „трептене от кафе“, което може да включва чувство на тревожност, безпокойство, гадене, диария, сърцебиене и общ дискомфорт. Ако сте хипочувствителни, няма да почувствате кой знае какъв стимулиращ ефект от кофеина в нормална доза, дори ако никога преди не сте го приемали.
Обърнете внимание и на това бременните жени метаболизират кофеина много по-бавно , със среден полуживот на кофеин до осем часа.
Размер на дозата кофеин
Какъвто и полуживот на кофеин да имате, размерът на дозата, която приемате, ще има голяма разлика в това колко дълго все още усещате въздействието на кофеина. Ако изпиете една чаша еспресо (която съдържа около 50-65 mg кофеин) и вашият личен кофеинов полуживот е около пет часа, ще имате доста незначително количество кофеин в системата си десет часа след приема. Въпреки това, ако изпиете четири осем унции. чаши кафе подред, приемайки около 400 mg кофеин, вие все още ще имате 100 mg кофеин във вашата система след 10 часа - достатъчно, за да ви държи доста разгорещени. Всяко количество кофеин във вашата система около 50 mg може да е достатъчно, за да усетите някои ефекти. (Или дори по-малко, ако сте свръхчувствителни!)
Имайте предвид също, че различните продукти имат различни дози кофеин. Кафето има повече кофеин от черния чай, който има повече кофеин от зеления чай. Освен това не всички методи за приготвяне на кафе правят еднакво силно кафе. Например капковото кафе има повече кофеин от разтворимото кафе. Дори кафе от същия магазин може да има различно съдържание на кофеин в различните дни !
Вашата толерантност към кофеин
Колкото по-често консумирате кофеин, толкова по-толерантен ставаш към ефектите му . Редовните пиячи на кафе трябва да пият все повече и повече кафе с течение на времето, за да получат същите стимулиращи ефекти от кофеина, както първоначално. Ако сте нов пияч на кафе, очаквайте да усетите въздействието на кофеина много по-силно, отколкото ако сте ветеран в кафето. (Ако много пиете кафе, имайте предвид, че свръхвисоките дози кофеин са токсични. Опитайте се да намалите приема си, за да не приемате постоянно все по-големи и по-големи дози.)
Други лекарства, които приемате
Други вещества, които приемате в тялото си, могат да повлияят на метаболизма на кофеина и да променят полуживота на кофеина в собственото ви тяло. Например, хормоналният контрол на раждаемостта може да забави колко бързо обработвате кофеина, което ви прави по-чувствителни към неговите ефекти. За разлика от това, редовните пушачи имат полуживот на кофеин от около три часа, правейки ги по-малко чувствителни към ефектите на кофеина.
Други лекарства също могат да повлияят на начина, по който обработвате кофеина, така че вижте как кофеинът взаимодейства с всички лекарства, отпускани с рецепта, или други вещества, които приемате.
Можете ли да ускорите полуживота на кофеина?
Чувствате ли кофеинова нервност? Тревожни ли сте, паникьосани ли сте или ви се гади? Можете ли да ускорите обработката на кофеина от тялото си, за да се почувствате по-добре?
Накратко, не наистина. Всъщност няма надежден начин за ускоряване на обработката на кофеина в черния дроб в краткосрочен план. Ето обаче някои неща, които можете да направите, за да си помогнете чувствайте се по-добре, докато обработвате кофеина:
Пия вода
Пиенето на вода няма да „промие“ системата ви от кофеин, въпреки здравата мъдрост. Кофеинът обаче е диуретик, което означава, че може да причини дехидратация. Пиенето на много вода ще помогне за минимизиране на дехидратацията и спомага за облекчаване на някои от симптоматичните ефекти на кофеиновите нерви.
Яж храна
Кофеинът може да потисне апетита ви, така че може да почувствате въздействието на ниската кръвна захар, включително гадене и главоболие, ако не го почувствате полагайте съзнателни усилия да ядете. Приемането на кофеин по време на хранене също ще забави обработката на кофеина, което ще направи по-малко вероятно да имате нервност.
Упражнение
Въпреки че упражненията няма да ви накарат да метаболизирате кофеина по-бързо, те ще ви помогнат изгаря част от допълнителната енергия, причинена от освобождаването на адреналин от кофеина. Това може да ви помогне да се почувствате по-добре.
fcfs
Заключение: Колко дълго остава кофеинът във вашата система?
Колко дълго се задържа кофеинът в тялото? Е, средният човек ще преживее полуживота на кофеина около 5-6 часа. Но колко дълго остава кофеинът в тялото, така че все още да усещате ефекта му? Това зависи от няколко фактора:
Няма начин действително да преработите кофеина по-бързо в краткосрочен план. Но ако сте изпили твърде много и се чувствате неудобно, тези неща могат да ви помогнат да се почувствате по-добре: